Что делать, если вы потеряли себя в декрете?

1. Спи
Пожалуйста, просто начни высыпаться. Спать — это твоё самое главное дело. Для тебя, для ребёнка, для всей семьи. Как? Спи всегда, когда спит ребёнок. Не надо сейчас про "у меня дела, когда же я все успею". Вместе с ребенком успеешь. Или не успеешь. Но вся семья будет гораздо здоровее и спокойней с счастливой мамой и грязной посудой, чем наоборот. Помни, что раздражительность, быстрая утомляемость, сниженное либидо, апатия это симптомы недостатка сна. Отнесись к этому, как будто это рецепт от врача. Спать — важное, самое важное.

2. Проси помощи и принимай ее.
Большой секрет: многие из нас не получают помощи, потому что не просят. Если ещё не просишь, срочно начинай. Проси маму, папу, мужа, свекровь, подружек. Проси посидеть с ребёнком час, чтобы посидеть в ванной, погулять с ребёнком, чтобы выспаться, принести продукты, помыть пол, просто поболтать или угостить тебя вкусняшкой. И самое главное, умей принимать. Что это значит? Значит выкинь из головы чувство вины. Ушла отдыхать , ребёнок с бабушкой — доверься и не думай о том, что надо быстрей вернуться. Помни, что люди любят делать добрые дела. А близкие любят тебя. Принимай, что не все твои просьбы будут выполнены, как ты ожидала. Муж будет мыть пол криво, мыть посуду слишком долго и принесёт из магазина не именно то. Свекровь оденет ребёнка неправильно и будет говорить, что подгузники для мальчиков вредны. Расслабься. Не вступай в спор. Радуйся тому, что есть, и признай, что одной тебя на все не хватит. Помни, что иногда муж будет делать что-то с недовольным лицом. Это нормально, не предъявляй претензий, что он недоволен твоей просьбой. Пусть делает недовольный. Справится как-нибудь со своими эмоциями, не маленький. Учись выдерживать чужие чувства и не пытаться сделать всех счастливыми

3. Плачь
Реви столько, сколько можешь. Выпускай эмоции. Старайся находить более приятные поводы. Признай, что ты сейчас сильно эмоциональнее, чем до родов, и ищи способы выпускать это. Смотри мелодрамы, читай стихи. Когда хочешь плакать в разговоре, плачь, и не пытайся ничего в этом состоянии решить. Просто плачь. И давай себя обнять. Если не обнимают, проси, чтобы обняли.

4. Ходи, меняй обстановку
Не гуляй только вокруг дома. Старайся искать новые маршруты и мероприятия, на которые можно пойти с ребёнком.

5. Найди хобби, начни учиться
Начни слушать лекции по искусству, пока качаешь ребёнка на руках, чтобы спастись от коликов, или вяжи, когда кормишь грудью. Рисуй картины по номерам. По три квадратных см в день, но рисуй. Увлекись организацией пространства, игрой на гитаре. Что ты любишь?
Отучись дистанционно на консультанта по гв, на арт-терапевта, выучи французский или китайский. Ученье свет. Оно не даёт мозгу заплывать в тоске, занимает ум.

6. Занимайся сексом
Иногда это должно быть важнее, чем приготовить суп или убраться дома. Так что заниматься этим, только когда сделаны все дела, это дорога к тому, чтобы забыть про себя, как про женщину. Если после родов у тебя пропало желание, то вернись в пункт один. Сниженное либидо это часто про недосып.

6. Хвали себя, проси комплиментов и цветов
Когда я начинала чувствовать себя плохой мамой и думать, что не справляюсь, я придумала поставить себе на телефон напоминалку 3 раза в день с текстом: "Не парься, ты достаточно хорошая мама."
А ещё не стесняйтесь просить похвалы от близких, если она вам нужна. И цветы. Пожалуйста, не забывайте про цветы. И не давайте мужу забывать.

7. Постарайся концентрироваться на ребёнке и на конкретных действиях, а не на том, какая ты
Выгорание часто начинается, оттого что у нас повышена важность оценки себя. Мы не можем просто моя бутылочку, мыть бутылочку, строя башенку с ребёнком, строить башенку с ребёнком. Мы начинаем оценивать, достаточно ли мы хорошие матери, если наш ребёнок ест смесь, или достаточное ли количество времени мы занимаемся с ним развивашками.
Мне нравится очень цитата из одной статьи в интернете: "Иногда я спрашиваю себя: чем я сейчас занят — выращиваю счастливых гениев или просто слежу, чтобы они не убились?"
Вот порой важно просто заняться вторым. Выдели время для планирования и идей, отдельное время, и не занимай себя этими мыслями в бытовых делах. Иногда моя посуду, надо просто мыть посуду. Просто делать губочкой ширк-ширк.

8. Занимайся ничегонеделанием
Если не хочется ничего делать, не делай. Делай только самое срочное и жизненно важное. То, чего совсем нельзя не делать.
Помни, что сердце красавицы, как ветер в мае. Если ты позволишь себе опустить руки, это обязательно пройдёт. А вот если будешь себя заставлять терпеть, то это прямой путь к выгоранию.

9. Сходи к психологу
Это, вообще, хорошая культура: ходить к психологу. Но особенно важно пойти, если чувствуешь, что твое подавленное состояние затянулось, и ты не справляешься сама. Если не можешь найти поддержки в семье. Сходи к психологу. Если трудно оставить ребёнка, сейчас есть много специалистов, которые работают по скайпу. Напиши нам на почту, например, мы дадим контакты.

10. Сходи на массаж или попроси мужа сделать тебе массаж
Вернись в тело. Часто мы улетаем в свои переживания, эмоции и мысли, и забываем находиться в реальности, слишком перегружаем себя всем этим "несуществующим" грузом.
Массаж это потрясающий способ справиться с усталостью и снова оказаться в настоящем моменте.

11. Побудь в этом
Если ты чувствуешь, что теряешь себя, что выгораешь, что тебе плохо, одиноко, больно, скучно...побудь в этом.
Проживи это по-настоящему. Со слезами и обидами, со злостью и разочарованием.
Да, в жизни не всё, как на обложке журнала.
Да, дети иногда это сложно, скучно, не прикольно, тяжело, и как угодно ещё не идеально.
Да, это бывает. И это пройдёт.
Мир не взрывается, оттого что мы иногда не справляемся.
Эти чувства тоже зачем-то нужны.
Постарайся не убегать от них, а встретить их, как добрых друзей.
Это сложно, но это, наверное единственный путь, к настоящему исцелению.

И помни, легче — станет!

Согласие на обработку персональных данных